Verseny előtti és közbeni táplálkozás – részletes útmutató
A megfelelő sporttáplálkozás kulcsfontosságú az állóképességi teljesítmény szempontjából.
Verseny előtti reggeli
A reggeli legyen könnyű és magas szénhidráttartalmú. Számos lehetőség kínálkozik a „jó” reggelihez. A zabkása, a mogyoróvajas pirítós és a palacsinta népszerű választás, amely szénhidrátot biztosít anélkül, hogy túl nehéz lenne.
Ajánlott ételek:
- zabkása
- mogyoróvajas pirítós
- palacsinta
- banán
Koffein stratégia
A koffeinfeltöltési program elindításához igyon meg egy 750 ml-es üveg Energy Drink Caffeine Hit-et a kerékpárzás megkezdése előtt 60-90 perccel. Vagy egyidejűleg vegyen be egy Energy Gel koffeint, amely mérsékelt koffeint tartalmaz. FONTOS! A gélek használata mellé fogyasszon minden gélhez +100ml vizet!
A koffein javíthatja a teljesítményt.
- 50–60 kg: 1 gél
- 60–70 kg: 2 gél
- 70–90 kg: 3 gél
Rajt előtt
- 200–500 ml sportital
- folyadékbevitel számítása
Szénhidrát és folyadékbevitel verseny közben
Koncentrálj az ivásra, amennyire csak lehetséges. Az új generációs, 2:1 arányú Energy Drink ajánlott bevitele óránként legfeljebb 90g. Attól függően, hogy mennyit tud inni, előfordulhat, hogy gélt kell hozzáadni, hogy tovább növelje szénhidrátbevitelét. Ha óránként a következő mennyiségű Energy Drink-et iszol, vegye be a feltüntetett számú zselét is:
- 800-1200 ml Energy Drink: Nincs gél (90g/ó)
- 600 ml Energy Drink + 1db Energy Gel (80g/ó)
- 400 ml Energy Drink +2db Energy Gel (80g/ó)
- 200 ml Energy Drink + 3db Energy Gel (80g/ó)
FONTOS! Minél kevesebb Energy Drink-et iszol meg attól még a folyadékot pótolnod kell vízzel!!!
Görcsoldó stratégia
A High5 ZERO Tabs hozzáadása az italhoz növeli az elektrolittartalmat Ez különösen meleg körülmények között lehet hasznos.
Annak érdekében, hogy teljesítménye ne csak görcsmentes legyen, hanem kényelmes is, a gyomorfájdalom nélküli stratégiáinak feltárása jelentős változást hozhat az állóképességi tevékenységekben, biztosítva, hogy a célvonalra összpontosítson, és ne a kényelmetlenségre.
